Gėrimai buriavimui

[alga]

Buriuojant svarbu gerti skysčius, nes sportuodami prakaituojam. Apie valgius-gėrimus buvo praeitais metais straipsnis Boards, o dar buvo straipsnis Boardseekeryje: http://www.boardseekermag.com/windsurfi ... drinks.htm

Trumpai drūtai, Red Bullas ir analogai netinka organizmo rehidratacijai, nes turi per daug cukraus (11.3%! 5 šaukšteliai cukraus 250 ml skarboj!). Iš tokių gėrimų organizmas lėtai pasisavina skysčius, bet pasikrauna energijos. Rašo, Red Bull gerai po plaukimo, kai reikia atgauti jėgas.

Grynas vanduo netinka, nes "išplauna" iš organizmo druskas. Gali mėšlungiai visokie prasidėt ir t.t. Idealų angliavandenių ir mineralų mišinį galima rasti visokiuose sportiniuose izotoniniuose gėrimuose. Tačiau geriau jiems nešvaistyt pinigų: Boards patarė paprastą izotoninio gėrimo "Pasidaryk pats" receptą: 50% apelsinų sulčių, 50% vandens, plius žiupsnelis druskos. Žodžiu apelsinų sultys perpus su mineraliniu. Išeina daugmaž 4% cukraus. Tai geriausias balansas tarp energijos atstatymo ir rehidratacijos.

Albertas

[megejas]

geriausiai subalansuota kauno "starkute", nes tinka ir pries ir po plaukimo

[LTU40]

Tai ka dabar, Albertai, druska i apelsinu sultis piltis? Nesamone, neskanu. Gal geriau silkes ant virsaus uzvalgyti?
Kokie dar variantai, jeigu paprastas vanduo netinka?

[Vytautas S]

As isgeriu 0,5l alaus ir viskas ok.

[LTU40]

Jeigu taip kiekviena karta alaus, tai greit trapecija "išaugsi"...

[Gintas]

Kofeininiai ir taurininiai energetiniai gerimai atstato jegu antpludzio iliuzija smegenyse ir duoda cukraus smugi. Jie stimuliuoja smegenine, bet ne raumenis. Todel netreniruoti zmones tampa ereliskesniais galvoje, bet sirdele nespeja kartu su ju polekiu.
Sportininkams jis grazina agresija, nora nugaleti.

Treniruotes metu uztenka palaikyti drusku ir cukraus balansa. Tam reikalui Lietuvoje yra unikalus, stipriai mineralizuotas min. vanduo "Vytautas". Vandens vartojimas kai pradedi jausti dehidratacija nebera toks efektyvus. Geriausia daryti "prehidratacija". Isgerti litra kita vandens kokia valanda pries treniruote.
Cukru atstatineti galima saldziai uzkandinejant pertrauku metu, arba daryti bent po 10 min pertraukas kas valanda, kad cukrus sugriztu i krauja is atsargu.

Cukrus ir mineralai palaiko raumenu darba. Juos atstato tik amino rugstys. Ju galima ikalti pries treniruote. Po treniruotes irgi reikia iskart. Amino rugstys yra gatavas produktas, jo nereikia virskinti, jis patenka i mesa ir uzlopo mesos skyles tiesiogiai, tarsi injekcija. Jei pripusite kiausiniu ar meso po treniruotes, tai puse kiausinio energijos iseis tam, kad ji suvirskintumete. Busite pora valandu apatiskoje kraujo i skrandi nutekejimo busenoje. Raumuo tuo tarpu degraduos.

Siaip Mantas dabar yra didziausias milteliu ir saldziai suriu gerimu specialistas. Gal jis net specialiai buriuotojams sumiksuota receptuka zino.

As ne gydytojas. Pries gerdami vandeni, valgydami cukru, druska, kiausinius, mesa, rugsti pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

[Bedebesiukas]

Jeigu norit visu tu cukru balansa kraujyje palaikyti buriuojant, tai labai patariu is vakaro sugriauzt GERA doze vynuogiu. Energijos ryte bus per akis ir ji lengvai nesibaigs. CIa tai isbandytas dalykas;)
O sportuojant tai geriausia gerti truputeli suru vandeni. "Vytautas" jau per surus. H2O prades skalauti druskas is kuno.
Man prie sirdies- Darida. Pigu, nepersuru.

[Mantas]

Na sia tema galiu siektiek papasakoti.

Gintas teisingai paminejo kofeinu, taurinu ir pan. maisto papildu poveiki organizmui, o tiksliau smegenims. Sis poveikis yra labai efektyvus, taciau juo piknaudziauti nepatartina, todel tokiu maisto papildu vartojimas yra labai grieztai apibreztas, be to sie maisto papildai neatlieka jokio raumenu atstatomojo darbo, kas yra kurkas svarbiau nei momentinins poveikis. Nors staiga pagerejas psichologinis nusiteikimas ir stiprybe, gali leisti nugaleti lemiamu momentu.
Taigi ilgo fizinio darbo metu ir po jo yra labai svarbu islaikyti darbingus raumenis.
Visi esame patyre nuovargi po puikios buriavimo dienos, o ypac po varzybu, ir visi manau esame tureje tokiu rytu, kai po vakarykstes puikios buriavimo dienos buvo sunku atsikelti is lovos, nes skauda visus raumenis ir truksta energijos. Normalu, po itempto, taciau malonaus savaitgalio - pirmadieni, o gal dar ir antradieni esi nedarbingas
Kodel? Fizinio darbo metu pirmoje vietoje jusu organizmas naudoja glikogena, pagrindini energijos saltini, kai jo truksta glikogenas pradedamas formuoti suardant baltymus. Pagrindinis glikogeno saltinis yra angliavandeniai. Bet svarbu ne tik tai kad vartosite angliavandenius, bet ir kada juos vartosite. Kol nebuvo atliekami ivairus mokslyniai tyrimai, daugelis sportuojanciu greitai pasisavinamus angliavandenius (gliukozės gėrimą, medų, saldintą pieną ir pan.) vartodavo pries treniruote, taciau tai nera tikslinga, nes buvo nustatyta, kad tada atvirksciai – tik sumažėja gliukozės kiekis kraujyje ir pagreitėja glikogeno išeikvojimas ir vel kencia baltymai, o kadangi zinome, jog baltymai sudaro didziaja dali raumens audinio, sumažėja raumenų ištvermė ir jėga. Paskutinis angliavandeniu papildymas gali buti likus 3-4val. Veliau iki treniruotes galima vartoti baltyminius kokteilius arba maista. Nes intensyvaus fizinio darbo metu jusu raumenys pastoviai patiria stresa ir yra pazeidziami. Kad sumazinti raumens audinio pazeidziamuma ir pagreitinti jo atsistatyma, organizma butina papildyti baltymais, ar greito pasisavinimo amino rugstimis, bei vitaminais ir mineralais.
O dabar linksmoji dalis, su maistu, deja, neimanoma taip greitai atstatyti ir tuo labiau islaikyti normalu raumenu tonusa, tam yra skirti ivairus maisto papildai ir ju deriniai.
Tai va pirmiausiai reikia rupintis organizmo atsistatymo klausimais, ir busite energingesni, bei stipresni, nuovargi pajusite kurkas veliau arba ji pasalinsite kurkas greiciau.

Tai tiek siam kartui, jeigu kilo klausimu, prasom drasiai klausti, stengsiuosi atsakyti ir pagelbeti.

P.S. Viena nuoroda, norintiems apziureti keleta maisto papildu ir apie juos siektiek pasiskaityti: http://www.energonas.lt/?type=products
Nors daugumoje tekstas yra orentuotas sunkiosios atletikos ar fitneso megejam. Taciau, visi sie maisto papildai taip pat yra naudojami daugumoje sporto saku, tiesiog skiriasi pats vartojimo budas ir kiekis. Vienu zodziu viskas priklauso nuo sportuojancio zmogaus tikslo, kuriam gal but reikia tik atsistatymo priemones ar tai kazko daugiau.

[Laisvis39]

siaubas, as labai netaisiklingai maitinuosi.

[Audrius]

2Mantas
gal gali pasakyti ka valgyti (tame tarpe ir is papildu) vidutiniam statistiniam buriuotojui kai rytojaus prognoze 12m/s ir ka valgyti poto?
klausiu del to kad tuos papildus turbut reiketu naudoti pastoviai, tai aisku kad nenaudosiu, bet nors truputi pdeti organizmui kai matai kad tikrai reikes, noretusi.
aciu

p.s. jei dvi dienas po kruvio skauda raumenis tai reiskia kad raumuo pakenktas?
kas yra blogai tame raumens pakenkime?
darkarta aciu (tema idomi )

[dominykas]

Na is mano menko supratimo, jei skauda raumenis, tai susidare juose pieno rugstis - ar kazkas tokio, nes raumenys nebuvo priprate prie tokio kruvio, koki patyre. Per keleta dienu viskas susitvarkys!

[Bedebesiukas]

Audriau.
Valanda ar puse valandos pries plaukima gali suvalgyti 2-3 amino rugsciu tabletes "Universal Amino 2700" ju daug kur gali rasti. Is patirties galiu pasakyti, kad jos padeda. Pagreitina medziagu apykaita, pagreiteja energijos regeneracija. Padaugeja momentines jegos (aktualu keliant stanga), gal ir pereboro metu . Zinoma reik but gerai pavalgius.
Is vakaro, kaip ir sakiau, sukirsk vynguogiu (tikrai tikrai padeda), nes jo gliukozes turi per akis!
Po plaukimo irgi gali isgerti amino rugsciu. Jos pades atsistatyti micro sutrukimus raumens audinyje (jie visada atsiranda po didelio kruvio).


O kas del alaus (cia kazhkas minejo), tai alkoholio, kad ir minimal, doze apduja smegenis ir CNS ir tiesiog maziau jauti nuovargi, bet poto pavargsti dar labiau.

p.s. amino rugstis reikia gerti "ant" tuscio skrandzio. Tada jas zymiai greiciau pasisavina.

[Mantas]

2Mantas
gal gali pasakyti ka valgyti (tame tarpe ir is papildu) vidutiniam statistiniam buriuotojui kai rytojaus prognoze 12m/s ir ka valgyti poto?
klausiu del to kad tuos papildus turbut reiketu naudoti pastoviai, tai aisku kad nenaudosiu, bet nors truputi pdeti organizmui kai matai kad tikrai reikes, noretusi.
aciu

p.s. jei dvi dienas po kruvio skauda raumenis tai reiskia kad raumuo pakenktas?
kas yra blogai tame raumens pakenkime?
darkarta aciu (tema idomi )

Atsakau

Maitinkis kaip maitinaisi, fiziskai nepajegsi per kelias dienas tiek suvalgyti, kad tavo raumenys butu pasiruose tokiam kruviui, juos vistiek skaudes. Maisto papildai taip pat tau nepades isvengti nuovargio, taciau jie ji gali maksimaliai atitolinti, tu turesi energijos ir jegos, kurkas ilgesni laika, o jeigu buriuosi tik pora valandu, tai gali buti taip jog nuovargio ir nepatirsi, vakare vis dar noresis kazka VEIKTI

Kodel skauda raumenis?
Dominykas teisingai parase, raumenyse susikaupe pieno rugstis, bet kodel. Pieno rugstis issiskirti pradeda kuomet organizme sumazeja glikogeno kiekis. Ka atlieka glikogenas jau rasiau anksciau. Moksliskiau snekant apie glikogena būtina turėti galvoje ribotą ATF (adenozintrifosfatas) resintezės (atsinaujinimo) greitį. Maitinantis iprastu maistu padidinti ATF resinteze neimanoma. ATF „sudegimo“ arba virtimo i ADF (adenozidifosfatas) metu jus ir gaunate jums reikiama energija, kuomet ATF sudega jusu energingumas sumazeja mazdaug 50%, cia vel prasideda tesiant fizini kruvi, liaudiskai kalbant organizmas greiciausiai isseks ir jo atsistatymui gali prireikti kurkas daugiau laiko nei 2-3d. Kritiskai sumazejus ATF organizme, energijai palaikyti pradedama naudoti jusu organizme susikaupe baltymai ir tik po to riebalai. Apie baltymu kiekio sumazejimai taip pat jau rasiau anksciau. Todel kiekvieno sportuojancio ar dirbancio fizini darba zmogaus tikslas yra pagerinti ATF atsinaujinima ir vel tureti energijos. Tam reikalui šiais laikais sportuojantys ir dirbantys fizini darba zmones naudoja kreatina. Siuo metu jis yra veiksmingiausias norint is ADF skubiai gauti ATF ir vel tureti energijos ir jėgos. Kreatinas - tai natūrali medziaga, ja pasigamina ir žmogaus organizmas, tačiau to kiekio uztenka tik eilinei su nedideliu fiziniu kruviu darbo dienai. Lemiama zodi apie kreatino veiksminguma tare Iovate mokslininku kompanija, po kurios isspauzdinto straipsnio ir irodyto veiksmingumo sporto pasaulyje ivyko perversmas. Iovate yra Muscletech maisto papildu prekybinio zenklo savininke, Sios kompanijos atstovas Lietuvoje yra firma Enegonas, internetinis puslapis su kontaktais yra cia http://www.energonas.lt .
Bet griskime prie temos. Taciau organizmas velgi negali prikaupti begales kreatino, todel butina pasirupinti sekanciu energijos saltiniu baltymais arba amino rugstimis, is kuriu susidaro didzioji jusu raumenu dalis. Pakankamas baltymu arba amino rugsciu kiekis organizme, kaip minejo Giedriukas, ne tik pades islaikyti energinguma, pades pasalinti micro sutrukimus raumens audinyje, bet ir neleis kauptis pieno rugsciai raumenyse, o jeigu kazkiek ir issiskirs pieno rugsties, tai pasalins ja zymiai greiciau, nei ji pati issiskirstys, taigi raumenu skausma stengiamasi maksimaliai atitolinti. Viso to pasekoje jauciames energingesni ir ne tokie pavarge.

Jeigi yra daugiau klausimu prasom rasyti. Jeigu norite GERU maisto papildu skambinkit 861036707 Vejo broliams nuolaida garantuota.

Tai tiek siam kartui

P.S. Yra viena ekstra priemone pieno rugstims, del kuriu skauda raumenis, isvaryti is raumenu.
Receptas
Kokteilis: stiklinėje sulčių ištirpinkite 4 arbatinius šaukštellius sodos ir išgerkite likus keletui valandų iki treniruotės.

Soda “ištraukia” iš raumenų pieno rūgštį, todėl jie nebeskauda. Deja, soda gali sutrikdyti skrandžio veiklą, todėl geriau ja nepiktnaudžiaukite.

[Laisvunas]

Geriausia gerti snapsa...ir pixinti zole...puikus balansas...!

[Romas]

Geriausia gerti snapsa...ir pixinti zole...puikus balansas...!

Truksta prieraso - TURIME